고지혈증 정의
건강검진을 할 때 혈압과 함께 반드시 체크하는 항목이 있는데 그것은 혈액 내 지방의 수치입니다. 지방 수치를 통해 고지혈증 여부를 알아냅니다.
고지혈증은 혈중 지질(지방), 특히 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치가 비정상적으로 높을 때 발생합니다. 이상지혈증이라고도 부릅니다. 금식 후 채혈 검사하여 총콜레스테롤 200mg/dL 이상, LDL콜레스테롤 130mg/dL 이상, 중성지방 150mg/dL 이상인 경우 고지혈증으로 진단합니다.
일부 지질은 신체에 필수적입니다. 지질의 일종인 콜레스테롤은 세포막의 주성분이고, 각 조직의 원료로 쓰이며 특히 뇌의 70%를 차지합니다. 그리고 지방산으로 분해되어 에너지원으로 쓰이고 신경전달물질과 호르몬의 원료이기도 합니다. 또 활성산소, 인슐린저항성 등으로 인해 체내 염증이 생기거나 장기에 상처가 나면 치료를 목적으로 간에서 80%를 만들어내는 굉장히 중요한 성분입니다.
그러나 지질이 많아지면 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 고지혈증과 관련된 위험 요소를 인식하는 것이 필요합니다. 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식단은 혈중 지질 수치를 높입니다. 신체 활동의 부족은 지방을 효과적으로 대사하는 신체의 능력을 감소시켜 문제를 더욱 악화시킵니다.
원인과 증상
고지혈증의 원인은 크게 두 가지로 볼 수 있습니다. 하나는 유전되는 가족성 고지혈증입니다. 또하나는 생활습관, 식습관 등에 따라 발생하는 후천성 고지혈증입니다. 가족성 고지혈증의 주요 원인은 지질 수준을 조절하는 신체의 능력에 영향을 미치는 유전적 돌연변이입니다. 반면에 후천성 고지혈증은 잘못된 식습관, 좌식 생활 습관, 운동부족, 비만, 당뇨병 및 갑상선 기능 저하증과 같은 질병, 그리고 기타 요인의 결과입니다.
고지혈증은 무증상인 경우가 많아 정기적인 건강검진 없이는 발견하기 어렵습니다. 즉, 심각한 건강 합병증으로 이어질 때까지 자신의 상태를 인식하지 못할 수 있습니다. 그러나 지질 수치가 매우 높은 일부 개인은 피부 아래의 황색 침착물 또는 눈 주위의 황색 침착물과 같은 겉으로 보이는 징후를 경험할 수 있습니다. 인지질과 콜레스테롤이 침착되어 각막 주위에 백색의 각막환이 생기기도 합니다. 이와 같은 증상이 나타나면 바로 의사를 만나셔야 합니다.
치료되지 않은 고지혈증의 장기적인 영향은 생명을 위협할 수 있습니다. 고지혈증은 당뇨병이나 고혈압과 같은 다른 질병의 발병에도 밀접한 관계가 있습니다. 췌장염을 발생시킬 수도 있고 동맥에 플라크를 형성하여 동맥을 좁히고 혈류를 방해할 수 있습니다. 죽상 동맥 경화증으로 알려진 이 상태는 심장 발작, 뇌졸중 및 말초 동맥 질환의 위험을 크게 증가시킵니다.
관리
이러한 합병증을 예방하려면 조기 진단과 적절한 관리가 필요합니다. 생활 습관의 변화와 경우에 따라 약물 치료로 관리할 수 있습니다. 지중해 식단과 같은 심장 건강 식단을 채택하면 지질 수치를 낮추고 전반적인 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다. 이 식단은 포화 지방과 트랜스 지방을 제한하면서 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 강조합니다.
섭취하는 지방의 양을 총 칼로리의 25~35% 정도로 해야 합니다. 지방은 1g당 9Kcal를 내는 고칼로리 영양소이고 과다 섭취시 혈중 지질의 수치를 높입니다. 특히 포화지방산, 트랜스 지방산, 콜레스테롤의 섭취를 줄이세요. 포화지방이 섭취를 줄이기 위해 고기를 기름을 제거한 살코기를 드시고, 튀김이나 부침보다는 찌기, 삶기 등의 조리법을 활용하세요. 트랜스지방 섭취를 줄이기 위해서는 초콜릿, 스낵류, 마가린, 버터 등의 섭취를 줄이세요. 콜레스테롤이 많이 들어 있는 계란노른자, 돌물의 내장, 새우, 오징어 등의 섭취를 줄이세요.
오메가지방산이 있는 생선류(특히 등푸른 생선), 옥수수 기름, 해바라기 씨 기름, 올리브 기름 등이 추천됩니다.
과다한 당질 섭취는 혈중 중성지방 상승에 영향을 줍니다. 중성지방을 증가시킬 수 있는 설탕, 음료수, 초콜릿 등을 제한하고, 복합당 식품인 밥, 빵, 감자, 고구마, 떡 등은 적당히 섭취하도록 하십시오.
규칙적인 신체 활동도 고지혈증 관리에 똑같이 중요합니다. 빠른 걷기, 조깅 또는 수영과 같은 유산소 운동에을 하면 LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 운동은 고강도 인터벌 운동을 하는 것이 좋습니다.